z hantlami

[...] samo jak przy 2 sztukach 10 kg hantli?? Poza tym wzięło mi się też to trochę z tego, że wczoraj jacyś goście na siłowni dyskutowali gorąco, na temat wyższości treningu z hantlami nad sztangą i na odwrót... i różnych kombinacjach i aspektach z tym związanych. Każdy przedstawiał jakieś racje i wydawać by się mogło rzeczowe argumenty... cóż, [...]

[...] mi jeszcze 3 dni z tymi chemiobiorykami... Tak czy inaczej mam w planach dziś - mały "rozruch", bo czuję się słaba i zastana. Więc trochę rozciągania, i kilka ćwiczeń z hantlami w domu...żeby zacząć wybudzać organizm z letargu :) Najważniejsze że jem już normalnie, bo apetyt wrócił... więc liczę, że szybko wrócę do formy. poniżej miska. [...]

[...] serii, że aż ciężko było potem robić całą resztę. Jak to widać poniżej w reszcie ćwiczeń. Znowu chciały się skubane z pod skóry wyrwać i gdzieś pójść 5 Uginanie ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg T2: 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg T3: 10x12,5kg / 10x15kg / 7x17,5kg T4: 10x15kg / 10x17,5kg 6 Uginanie ramion na modlitewniku, [...]

[...] do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu [...]

[...] 8p, 8p c) Wiosłowanie T-bar 5x10x60kg d) Ściąganie drążka szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x30kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x10kg g) Młotki w oparciu 4x15x12,5kg h) Łydka 5x Martwy easy, wracam na salony :-)) Dzisiaj ogólnie mocy miałem aż za dużo, mogłoby to poczekać, aż będzie [...]

[...] c) Wiosłowanie T-bar 5x10x70kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 e1) Snatch High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg g) Młotki siedząc w oparciu 4x15x15kg h) Łydka 5x W martwym +10kg, zrobiłem dwie serie tym samym ciężarem, żeby nie żyłować i mieć zapas na kolejny [...]

[...] / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg / 40kg / 35kg g1) Prostowanie z linką za głową 2x12 g2) Prostowanie z trójkątem 2x15 h1) Młoty 2x12 h2) Pajęcze uginanie z hantlami 2x15 *po południu rowerek 20min Szybko (50min), konkretnie i ciężko :-) Barki fajnie dostały swoje, chociaż nigdy nie lubiłem ich robić samych, to teraz może będzie [...]

[...] Hack SQ 3x20 d) Uginanie stojąc double peak 3x10 + "Grzybki" 3x12x16kg kettl e) Prostowanie siedząc 3x15 + Odpychanie wąsko platformy 3x20 f) Uginanie leżąc 3x8 + Bułgary z hantlami 3x12x17,5kg w ręku g) Odwodziciele + Przywodziciele 3x20 h) Kick back z linką 3x15 Trening piekło dziś. Siady weszło dosyć gładko więc spory + (na dole filmik - [...]

[...] sztangą 2x10x45kg + Francuskie hantlą oburącz 2x12x30kg d) Młoty 12x25kg / 11x27,5kg / 10x30kg e) Prostowanie w opadzie jednorącz z linką 3x12 f) Uginanie na modlitewniku z hantlami 3x12x10kg g) Prostowanie jednorącz podchwytem + Uginanie nachwytem ze sztangą 2x15 h) Wznosy w bok na maszynie 5x20-12 i) Wznoy w bok z linką 3x12 + 2x dropset [...]

13.09.2017 Dwójki + biceps + łydka i brzuch: a) MCNPN z hantlami R12 - 20kg; 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 15x27,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12-10x"7"; 8x"8" c) Uginanie stojąc double peak 4x10 d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu e) Przywodziciele 4x20x + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 f) Prostowanie tułowia 3x15 + Wznosy nóg [...]

[...] 3x15 - 7,5kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20 - 5kg h) Prostowanie przedramion z trójkątem 4x15-8 i1) Francuskie leżąc ze sztangą 2x12-10 - 30kg; 35kg i2) Francuskie leżąc z hantlami 2x12-10 - 15kg; 17,5kg j) Prostowanie ze sznurem za głową 3x12 k) Dipsy 2x10 - 0kg Wpisik dzisiaj bo wczoraj poleciałem po 17 na miasto i wróciłem 5h temu :-P Sił w [...]

[...] Hammer skos+ 4x - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 6x40kg (na stronę) f) Butterfly 3x15-10 g) Krzyżowanie linek z góry + Wyciskanie Hammer leżąc 2x15-12 h) Wznosy w bok z hantlami - 20x17,5kg; 20x20kg; 18x22,5kg; 18x25kg; 15x27,5kg; 12x30kg; 30x10kg i) Odwrotny Butterfly 4x20-12 j) Wznosy z linką z bok + Krzyżowanie linek w tył 3x15 k) [...]

[...] 6x42,5kg (obc. na stronę) f) Butterfly 3x15-10 x "35 - 40 - 45" g) Krzyżowanie linek z góry + Wyciskanie Hammer leżąc 2x15-12 x "8" + 25kg na stronę h) Wznosy w bok z hantlami - 20x20kg; 20x22,5kg; 18x25kg; 18x27,5kg; 15x30kg; 12x32,5kg; 30x12,5kg i) Odwrotny Butterfly 4x20-12 x "35 - 40 - 45 - 50" + 2x dropset j) Wznosy w bok na maszynie [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

25.02.2019 Legs Przysiad 180kg x10, 145kg x14 ost. pauza Wypychanie na suwnicy 380kg x21, 300kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 52,5kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 120p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x [...]

04.03.2019 Legs Przysiad 185kg x10, 150kg x14 ost. pauza Wypychanie na suwnicy 400kg x21, 320kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 52,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 130p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x Wstałem po 5 chwilę, cardio, leki, [...]

08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

18.03.2019 Legs Przysiad 195x9, 155x14 ost. pauza 3sek Wypychanie na suwnicy 440kg x21, 360kg x28 Odpychanie platformy wąsko 2x RDL z hantlami 55kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p, 4x6p rp Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 10kg hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o [...]

22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

25.03.2019 Legs Przysiad 200kg x10, 160kg x14 ostatnie z pauzą 3sek Wypychanie na suwnicy 460kg x21, 380kg x28 Odpychanie na platformie 2x RDL z hantlami 57,5kg x10 x10 Prostowanie 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie x14 x14 Bułgary 50p noga Brzuch spięcia maszyna x2 skosy 35kg x25 [...]